FÍSICO
USO DE LA COURSE NAVETTE EN FÚTBOL
INDEX
El test de Course Navette es una prueba que nos sirve para conocer el nivel de capacidad aeróbica o el VO2 máx. de nuestros futbolistas. Para realizar correctamente este test es conveniente vestir ropa y calzado deportivo cómodo y disponer de una superficie lisa y recta de al menos 20 metros.
Se trata de un test de resistencia máxima, organizado por periodos en el que se escuchan unos sonidos que cada vez suenan más rápido. En concreto, cada periodo la velocidad se incrementa 0,5 km/h. Lo que significa que el jugador deberá incrementar su velocidad a la línea de fondo a tiempo. Cuando el jugador falla en dos ocasiones consecutivas o se retira el test finaliza.
El Origen de la Course Navette
También conocido como el Test de Leger, en honor a su creador, el profesor de la Universidad de Montreal (Canadá) Luc Léger, el test data de 1988. Al cabo de los años, este test de 20 metros ha sufrido muchas modificaciones, con el objetivo de adaptarlo a diferentes deporte. Una de las adaptaciones más conocidas en el fútbol es el Test Yoyo.
Cuánto dura el Test de 20 Metros
El terrorífico test de los pitidos dura tanto como seamos capaces de aguantar, y aunque el audio dura 20 minutos finalizarlo es poco menos que imposible. En cualquier caso, la evaluación del test de la Course Navette dependerá de la edad y el sexo de los participantes, ya que existen diferencias fisiológicas que modifican la capacidad aeróbica máxima entre hombres y mujeres.
Durante la realización de la prueba el entrenador y sus ayudantes estarán de pié a los lados de las líneas de fondo, para comprobar que los jugadores pisan con un pié al otro lado de la línea en el momento en el que suena el pitido. Si un jugador no consigue llegar a tiempo el entrenador levantará la mano, y si en el siguiente pitido tampoco lo consigue abandonará la prueba.
Resultados del Test de Course Navetter
Al igual que en otros test de condición física en fútbol, tales como el Yoyo Test, existen escalas que nos permiten conocer el nivel físico de nuestros jugadores. Más abajo puedes encontrar las tablas con los resultados y la valoración del Test de Course Navette para chicos y chicas en función de la edad.
En la primera columna de la izquierda puedes ver la edad y el género y en la primera fila la evaluación de 0 a 10. Dependiendo del nivel de los futbolistas nuestras exigencias físicas variarán. En cualquier caso, siempre debemos asegurarnos de que nuestros jugadores poseen un nivel de condición física adecuado que les permite practicar fútbol sin ningún tipo de riesgo para su salud. Este test de valoración de la potencia aeróbica se aplica no solo a nivel deportivo o escolar, sino que también es utilizado como prueba de acceso a ciertas organizaciones como el Armada Sueca, en la que es necesario alcanzar como mínimo un 9,5.
| 📈 NOTAS | ♂ ≤ 12 | ♂ ≤ 13 | ♂ ≤ 14 | ♂ ≤ 15 | ♂ ≤ 16 | ♂ ≥ 17 | ♀ ≤ 12 | ♀ ≤ 13 | ♀ ≤ 14 | ♀ ≤ 15 | ♀ ≤ 16 | ♀ ≥ 17 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 10.5 | 11.5 | 13 | 13.5 | 14 | 14.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11 |
| 9,5 | 10 | 11 | 12.5 | 13 | 13.5 | 14 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 10.5 |
| 9 | 9.5 | 10.5 | 12 | 12.5 | 13 | 13.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10 |
| 8,5 | 9 | 10 | 11.5 | 12 | 12.5 | 13 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 9.5 |
| 8 | 8.5 | 9.5 | 11 | 11.5 | 12 | 12.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9 |
| 7,5 | 8 | 9 | 10.5 | 11 | 11.5 | 12 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 8.5 |
| 7 | 7.5 | 8.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8 |
| 6,5 | 7 | 8 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 7.5 |
| 6 | 6.5 | 7.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7 |
| 5,5 | 6 | 7 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 4.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6.5 | 6.5 |
| 5 | 5.5 | 6.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 4 | 4.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6 |
| 4,5 | 5 | 6 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 3.5 | 4 | 4.5 | 5 | 5.5 | 5.5 |
| 4 | 4.5 | 5.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 3 | 3.5 | 4 | 4.5 | 5 | 5 |
| 3,5 | 4 | 5 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 2.5 | 3 | 3.5 | 4 | 4.5 | 4.5 |
| 3 | 3.5 | 4.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 2 | 2.5 | 3 | 3.5 | 4 | 4 |
| 2,5 | 3 | 4 | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 1.5 | 2 | 2.5 | 3 | 3.5 | 3.5 |
| 2 | 2.5 | 3.5 | 5 | 5.5 | 6 | 6.5 | 1 | 1.5 | 2 | 2.5 | 3 | 3 |
| 1,5 | 2 | 3 | 4.5 | 5 | 5.5 | 6 | 1 | 1.5 | 2 | 2.5 | 3 | 3 |
| 1 | 1.5 | 2.5 | 4 | 4.5 | 5 | 5.5 | 1 | 1.5 | 2 | 2.5 | 3 | 3 |
| 0,5 | 1 | 2 | 3.5 | 4 | 4.5 | 5 | 0.5 | 1 | 1.5 | 2 | 2.5 | 2.5 |
Relación entre el Test de los Pitidos y el VO2 Máx.
La forma más apropiada de calcular la capacidad aeróbica es a través de una prueba de esfuerzo en un centro médico especializado con equipamiento para calcular el vo2 max. Esto es algo que, como mínimo, deberíamos hacer una vez al año al principio de cada temporada, para descartar cualquier tipo de problema cardiaco que pueda poner en riesgo la salud del futbolista. Actualmente, existen equipos de análisis físico muy desarrollados, pero se trata de instrumentos muy específicos y caros que no están al alcance de cualquiera. Es por eso que el Test de Leger se ha vuelto tan popular, ya que es fácil de usar, es barato y nos da una información muy útil para planificar los entrenamiento en fútbol. La fórmula utilizada para calcular el volumen máximo de oxígeno en el test de 20 metros es:
5.857 x Last step reached (Km/h) – 19.45
Aunque es interesante conocer el valor de la capacidad aeróbica máxima, desde un punto de vista práctico no nos proporciona una información interesante. Lo que si es verdaderamente útil es recoger en una hoja de calculo el último periodo alcanzado por el jugador y la fecha en que lo hizo. Esto nos permitirá evaluar su evolución física y compararla con el resto de compañeros de equipo.
| PERIODOS | RITMO | RECTAS | DISTANCIA |
|---|---|---|---|
| 1 | 8,5 km/h | 7 | 140 metros |
| 2 | 9 km/h | 8 | 300m |
| 3 | 9,5 km/h | 8 | 460m |
| 4 | 10 km/h | 8 | 620m |
| 5 | 10,5 km/h | 9 | 800m |
| 6 | 11 km/h | 9 | 980m |
| 7 | 11,5 km/h | 10 | 1180m |
| 8 | 12 km/h | 10 | 1380m |
| 9 | 12,5 km/h | 10 | 1580m |
| 10 | 13 km/h | 11 | 1800m |
| 11 | 13,5 km/h | 11 | 2020m |
| 12 | 14 km/h | 12 | 2260m |
| 13 | 14,5 km/h | 12 | 2500m |
| 14 | 15 km/h | 13 | 2760m |
| 15 | 15,5 km/h | 13 | 3020m |
| 16 | 16 km/h | 13 | 3280m |
| 17 | 16,5 km/h | 14 | 3560m |
| 18 | 17 km/h | 14 | 3840m |
| 19 | 17,5 km/h | 15 | 4140m |
| 20 | 18 km/h | 15 | 4440m |
Como Realizar la Course en Fútbol
Aspectos a tener en cuenta en el test de 20 metros:
- Hacer un buen calentamiento. Aunque el test comienza a un ritmo muy lento, casi andando, es recomendable realizar un pequeño calentamiento y unos estiramientos previos para prepararnos para el esfuerzo.
- Comprobar que nuestras zapatillas están atadas y que todo el equipamiento está correcto. Una vez que comencemos no podemos parar y cualquier detalle puede hacernos sentir incómodos.
- Ir al baño y beber agua antes de comenzar, pero no mucha. Prevenir estas cosas es necesario para afrontar el test con comodidad.
- Tener cuidado al realizar el giro, apoyar bien, evitar resbalar y girar cada vez hacia un lado distingo si es posible.
- Elegir bien la superficie donde vamos a realizar el test. Siempre que sea posible la haremos en una pista interior. El césped carga mucho más la musculatura y en exterior el sonido se transmite peor.
- Estar atentos a las conexiones bluetooth y los dispositivos móviles y wifi. Si durante el test se desconectan, entra una llamada o la wifi se cae podemos arruinar todo el test.
- Dividir el equipo en grupos más pequeños y decir a los jugadores que recuerden el último periodo que han hecho. Aunque nos llevará más tiempo esto nos permitirá controlar mejor el test y realizar una mejor toma de datos.
